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减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖

发布日期:2018/02/11 来源:99健康网 作者:佚名

  早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好可以有效的帮助减肥,下面小编就要介绍给大家几种帮助燃脂的早餐,让你快速燃烧身体的多余脂肪,那么就来看看我们应该怎么做吧。

减肥期间早餐吃什么好 早餐吃什么可以减肥 最适合减肥的早餐有哪些

  减肥期间早餐吃什么好?主要要符合以下几个原则:

  淀粉类主食让你精神一上

  淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。

  高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

  食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

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  蔬果让你皮肤水嫩消化好

  一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

  减肥早餐适当加点油

  研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只摄入碳水化合物食物,那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗,而如果同时补充脂肪类食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

  高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

  当然,这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。

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  豆浆餐

  材料:豆浆

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  燕麦

  燕麦片是粗纤维谷物,里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出,每天吃一碗燕麦片的朋友,会比那些不吃麦片的人,身体更急健康死亡的机率也更少。

  全麦面包

  全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多,能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量!而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材,毕竟里面的添加剂比较少。

  咖啡

  咖啡确实能让你的大脑清醒,因为咖啡因和抗氧化剂的混合,一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡,热量极低,燃烧脂肪非常棒!不要吝啬你爹早餐,来上一杯黑咖啡吧!


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