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快速练腹七大妙招 不要不在乎

发布日期:2018/02/12 来源:99健康网 作者:佚名

  男人让人感受到自己的魅力所在,腹肌是不得不看的一个部位,然想要拥有令人羡慕又迷人的腹部肌肉的话,你需要接下来的七个练腹的好动作,相信不管是马甲线还是八块腹肌,都会出现的!

怎么训练腹肌 训练腹肌的动作 如何练好腹肌

  快速练腹动作合集

  动作1:先将自己俯身在地板上,用手肘部来支撑自己的身体,并且打开自己的双脚让脚尖着地,保持这样的姿势开始进行下一步的训练。将其中的一只手放出来,做半屈体的训练,也就是当然面朝下的时候整只手都在身体下方,当面斜朝上的时候,手是向上伸直的,过程是会让身体有扭转的效果,重复进行10几次即可。

  动作2:先将自己的身体保持像字母V字的形状,也就是臀部撑地,脚部和上身都是悬空的状态,然后依靠腹部的力量将下身和上身同时回拉,这样会对腹部有极大的挤压作用,当两侧身体非常靠近的时候,膝盖是紧挨胸部,而手部要做一个环抱的状态,抱住小腿但不直接接触,重复训练既可以刺激腹部也能锻炼自己的耐力。

  动作3:保持上一个动作的状态,也就是V字的形状,双手抱拳放在腹部的正上方,双脚交叉离开地面,然后转动双手并且让腰部进行左右的移动,这样对两侧的腹部肌肉有非常不错的锻炼效果,在保持姿势的过程当中也是起到定型腹部肌肉的作用,非常实在的动作。

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  动作4:先做俯卧的姿势,保持一般俯卧撑的动作,然后做一次俯卧撑动作之后,抬起一侧的手臂直到身体一侧完全是一侧的手脚在支撑即可,交替两侧的训练会锻炼更加协调,也就是左手放开训练之后换成右手进行。

  动作5:仰卧姿势,先完全打开自己的身体,伸直双手和双脚,接下来的的动作就要开始有所改变了。将双手回收,轻放在颈后,抬起双脚并且伸直。然后弯曲腿部让膝盖抬向胸部,让肘部去触碰一下,记住左脚去碰右手,同理就是右脚碰左手。坚持下来对腹部的塑形以及增肌效果还是明显的!

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  动作6:首先是仰躺在地面上或者垫子上,将双脚伸直并且自然垂放自己的双手在身体的两侧,头部稍微离开地面,然后将下身(也就是臀部和腿部)抬向胸部,也就是下身挤压腹部并让膝盖尽量靠近胸部,重复训练对下腹部是非常有刺激作用的。

  动作7:身体仰躺,但是下身是完全直立起来,同时打开双手横放在身体两侧,保持上身的不动,让直立的下身向左右两侧进行移动,这样会带动两侧腹部肌肉进行锻炼,对侧腹肌的锻炼是有很好的作用的,要避免动作幅度过力导致失去平衡,要控制好自己的力量,效果会让你放心的!

  其实锻炼腹部肌肉的健身动作是非常多的而且也都是非常靠谱的,关键大家是否选择正确的训练方式,针对想要锻炼腹部肌肉的小伙伴们。小编希望大家可以认真的学习下本文,不要不在乎,你会吃亏的!


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